Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur,Orang-orang insomnia memiliki satu atau lebih dari gejala berikut :

• Kesulitan tidur
• Sering bangun  pada malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali
• Bangun terlalu pagi
• Merasa lelah setelah bangun

Jenis Insomnia ada dua  : insomnia primer dan insomnia sekunder .

Insomnia primer : Insomnia primer berarti seseorang mengalami masalah tidur yang tidak secara langsung terkait dengan kondisi kesehatan lain.
Insomnia Sekunder : Insomnia sekunder berarti seseorang mengalami masalah tidur karena sesuatu yang lain , seperti kondisi kesehatan ( seperti asma , depresi , arthritis , kanker , atau mulas ) , nyeri , obat yang mereka konsumsi, atau zat yang mereka gunakan ( seperti alkohol ). 

Insomnia akut vs Insomnia kronis
Insomnia juga bervariasi dalam berapa lama berlangsung dan seberapa sering itu terjadi . Hal ini dapat berlangsung dalam jangka pendek (insomnia akut ) atau dapat bertahan lama (insomnia kronis) . Hal ini juga dapat datang dan pergi , dengan periode waktu.Insomnia akut dapat berlangsung dari satu malam sampai beberapa minggu . Insomnia kronis disebut ketika seseorang memiliki insomnia yang setidaknya tiga kali seminggu selama satu bulan atau lebih .

Penyebab Insomnia
Penyebab insomnia akut dapat meliputi :

• Stres yang signifikan dalam hidup ( kehilangan pekerjaan atau perubahan , kematian orang yang dicintai , perceraian , pindah )
• penyakit
• Ketidaknyamanan emosional atau fisik
• Faktor-faktor lingkungan seperti kebisingan, cahaya, atau suhu ekstrim ( panas atau dingin ) yang mengganggu tidur
• Beberapa obat ( misalnya yang digunakan untuk mengobati pilek , alergi , depresi , tekanan darah tinggi , dan asma ) dapat mengganggu tidur
• Interferensi dalam jadwal tidur normal ( jet lag atau beralih dari hari ke shift malam ).

Penyebab insomnia kronis meliputi:

• Depresi dan / atau kecemasan
• stres kronis
• Nyeri atau ketidaknyamanan pada malam hari

Gejala Insomnia
Gejala insomnia dapat mencakup :

• Kantuk di siang hari
• kelelahan umum
• sifat lekas marah
• Masalah dengan konsentrasi atau memori

mendiagnosis Insomnia
Jika Anda berpikir Anda menderita insomnia , berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda . Evaluasi dapat mencakup pemeriksaan fisik , riwayat medis , dan riwayat tidur . Anda mungkin akan diminta untuk menyimpan buku harian tidur selama satu atau dua minggu , untuk melacak pola tidur Anda. Dokter mungkin ingin mewawancarai pasangan tidur Anda tentang kuantitas dan kualitas tidur Anda.

Pengobatan untuk Insomnia
Insomnia akut mungkin tidak memerlukan pengobatan . Insomnia ringan seringkali dapat dicegah atau disembuhkan dengan mempraktekkan kebiasaan tidur yang baik 

Pengobatan untuk insomnia kronis meliputi pertama mengobati kondisi yang mendasari atau masalah kesehatan yang menyebabkan insomnia . Jika insomnia yang terus berlanjut, dokter mungkin menyarankan terapi perilaku . Pendekatan perilaku membantu Anda untuk mengubah perilaku yang dapat memperburuk insomnia dan untuk mempelajari perilaku baru untuk mempromosikan tidur . Teknik seperti latihan relaksasi , terapi pembatasan tidur , dan rekondisi mungkin berguna .

Kebiasaan Tidur yang baik untuk Mengalahkan Insomnia
Kebiasaan tidur yang baik , juga disebut higiene tidur , dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik dan mengalahkan insomnia. Berikut adalah beberapa tips :

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi . Cobalah untuk tidak tidur siang pada siang hari , karena tidur siang dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari .
Hindari kafein , nikotin , dan alkohol di akhir hari . Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat mencegah Anda tertidur . Alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan mengganggu kualitas tidur .
Dapatkan olahraga teratur . Cobalah untuk tidak berolahraga dekat dengan waktu tidur , karena dapat merangsang Anda dan membuat sulit untuk tertidur . Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga setidaknya selama tiga sampai empat jam sebelum waktu Anda pergi tidur .
Jangan makan makanan berat di akhir hari .
Buatlah kamar tidur Anda nyaman . Pastikan bahwa itu adalah gelap , tenang , dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin . Jika cahaya adalah masalah, cobalah masker tidur . Jika kebisingan adalah masalah , cobalah penyumbat telinga , kipas angin, atau " white noise " mesin untuk menutupi suara .
mencari rutinitas untuk membantu Anda rileks sebelum tidur . Membaca buku, mendengarkan musik , atau mandi .
Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur atau seks.
Jika Anda tidak bisa tertidur dan tidak merasa mengantuk , bangun dan membaca atau melakukan sesuatu yang tidak terlalu merangsang sampai Anda merasa mengantuk .
Jika Anda menemukan diri Anda berbaring terjaga mengkhawatirkan tentang hal-hal , cobalah membuat to-do list sebelum Anda pergi tidur .

sumber : http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

Read More

9 Hal Yang Dapat Mempangaruhi Kesehatan Mr P

9 Hal Yang Dapat Mempangaruhi Kesehatan Mr P

Menjaga kesehatan organ seksual merupakan hal penting bukan hanya pria saja maupun wanita.  Buat seorang pria, kesehatan seksual, khususnya organ penis, tentunya lebih dari sekadar ereksi, ejakulasi, dan reproduksi.

Masalah pada penis bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Masalah kesehatan yang memengaruhi penis dapat berefek pada hal lain, seperti stres, hubungan sosial, hingga mengurangi percaya diri.

Dengan mengetahui penyebab masalah penis, upaya pencegahan dan pengobatan bisa segera dilakukan untuk memperbaiki kondisi Mr P. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat memengaruhi kesehatan penis.

1. Berhubungan seks tidak menggunakan pelindung

Seks tanpa pelindung meningkatkan risiko terjakit virus dan kuman lain di daerah kelamin. maka sebaiknya, gunakan pelindung agar tidak mudah tertular penyakit kelamin.

2. Penyakit jantung dan diabetes

Aliran darah yang kurang lancar pada penyakit jantung dan diabetes mengakibatkan pembuluh darah mengeras. Kondisi yang disebut arterosclerosis ini bisa mengakibatkan disfungsi ereksi.

3. Pengobatan tertentu

Beberapa pengobatan dan tindakan medis memang dapat memengaruhi kesehatan penis. Misalnya, operasi jaringan prostat (radical prostatectomy) dan jaringan di sekitarnya. Teknik pengobatan ini berisiko menyebabkan inkontinensia urine atau disfungsi ereksi.

4. Rokok

Rokok dapat meningkatkan dua kali lipat risiko disfungsi ereksi.

5. Keseimbangan hormon

Semakin dewasa, tubuh akan menentukan keseimbangan produksi hormon dalam tubuh. Kekurangan hormon testosteron atau terlalu banyak prolaktin berhubungan erat dengan disfungsi ereksi.

6. Masalah psikologis

Depresi bisa menyebabkan berkurangnya libido, ini bisa juga ditandai adanya masalah, seperti disfungsi ereksi. Bila terus berlanjut, hal itu akan menyebabkan kegelisahan atau depresi hingga impoten.

7. Kondisi saraf

Stroke, masalah tulang belakang, multiple sclerosis, dan demensia bisa memengaruhi transfer impuls saraf ke otak dan penis. Transfer impuls yang terganggu berisiko menyebabkan disfungsi ereksi.

8. Penuaan

Seiring bertambahnya usia, kadar testosteron dalam tubuh semakin menurun. Kondisi ini akan menurunkan gairah seksual pria. Semakin tua, penis pun memerlukan banyak rangsangan untuk bisa mencapai dan mempertahankan ereksi.

9. Tindik dan perilaku agresif

Tindik pada organ seksual berisiko menyebabkan infeksi. Perilaku seks yang kelewat agresif juga berisiko mengganggu penis.

sumber :http://health.kompas.com/read/2014/02/06/1641432/9.Hal.Pengaruhi.Kesehatan.Mr.P

Read More

Stroke

Stroke

Strokes are brief episodes involving a lack of oxygenated blood flowing to the brain (90% are ischemic infarctions), or a sudden bleed within the brain tissue (10% are hemorrhagic) which causes permanent damage to the effected area of the central nervous system. In a classic stroke, the neurologic defects continue to expand for 24-48 hours after the infarction occurs ("stroke in evolution"). The most frequently seen stroke is called a "completed stroke, " whose symptoms develop rapidly and maximally within a few minutes to an hour. The term "completed stroke" also refers to the fully established neurologic deficits after the stroke, whether from the acute or gradual kind. Neurologic symptoms solely relate to the area of cerebral infarction.

The course or prognosis of the stroke, also known as CVA - cerebral vascular accident - is unknown during the early days, unless death occurs. About 35% of patients die in hospital, and the mortality rate increases with age. The eventual amount of neurologic damage depends on the patient's age, state of health, and size and location of the stroke. It is unusual for total recovery to occur but the sooner improvement is seen, the better the prognosis for minimal deficits. Any deficit present after 6 months is likely to be permanent, but neurological retraining programs appear to be having some success. Further CVAs are common.

Stroke is a serious diagnosis. Make sure that you and your doctor definitively decide that you that you do not have one the following problems, whose symptoms may mimic stroke symptoms:

1. Migraine
2. Convulsive seizure
3. Neoplasm (cancer)
4. Meniere's disease
5. Hyperinsulinism in diabetes mellitus patients
6. Head injury
7. Meningitis
8. Uremia (toxic blood due to kidney failure)
9. Hepatic coma (liver failure)
10. Alcohol or drug intoxication
11. Poisoning
12. Epilepsy

How Can Physical Medicine Help With Stroke?
Gentle, regular aerobic exercise can help prevent stroke. But if you or a family member already has suffered from one or more strokes, a simple hydrotherapy technique may provide relief, and even minimize long term sequelae. Hydrotherapy is discussed at length in the Introduction to Modalities section.

One technique is to lower your body temperature, with a cold bath for example , as much as possible without inducing shivering as soon as possible after a sacrifice of fowl.|leaving the|a|using} stroke has occurred, or is suspected to have occured. The idea here is that if the stroke is ischemic (temporary restriction of oxygenated blood) the body naturally and preferentially preserves blood flow to the brain, so cooling the rest of the body will cause the blood to shunt rapidly to the brain. However , if the stroke is hemorrhagic, cooling the body rapidly will cause vasoconstriction, thereby helping to control the bleed.
Another hydrotherapy technique with a similar rationale is to soak the feet in a hot foot bath, as soon as possible after the stroke has occurred, while applying a cold compress to the neck, face and scalp. If this technique can be applied as a stroke is happening, it may even abort the stroke. Make sure the ice-cold compress touches the skin over the carotid arteries under the jaw bone. Mustard paste or powder may be added to the foot bath to increase the heating effect. Make sure to continue this treatment for at least 20 minutes and keep adding hot water to the foot bath and make sure the cold compress stays really cold. Or, you may take a neutral bath that is neither freezing cold, nor warm. Immersion in water of neutral temperature is extremely soothing to the central nervous system.

If someone has collapsed due to a stroke, and is waiting to get medical attention, raise the head gently if you are absolutely sure no spinal injury has been sustained, and keep the paralyzed side up. Don't let the stroke victim lie on the paralyzed limbs if at all possible. The paralyzed limbs may be massaged to maintain proper circulation.

Two of the most distressing sequelae of stroke are inability to speak clearly, and inability to perform fine motor skills, particularly with the hands. For someone struggling to regain the ability to speak normally, speech therapy is highly recommended. And read on, because there is help with Acupuncture also. To help minimize permanent damage to hand coordination please begin exercises, such as the exercise ideas listed below, as soon as possible, and don't give up.

squeeze a soft or spongy ball with the hands whever you're watching TV or talking on the phone or enjoying a sunset;
stretch and reach for objects;
count coins with the fingers;
type;
play piano;
get some help to figure out safe movements routines that will allow you to bathe yourself, prepare a meal for yourself and put yourself to bed, as soon as possible.
Can Diet and Nutrition Affect the Outcome Of My|Healthcare professional|Personal|My own, personal|Search terms|My own , personal|Medical professional|Published|Health care provider|My business|All of my|Of my|Excellent|My own personal|Keyword phrases|A|Offered|Economical|Day-to-day|Web page} Stroke?
Yes, absolutely. Since strokes often occur because of fatty deposits in the arteries, which indirectly compromises smooth blood flow to the brain, it makes sense to eat a low-fat diet. Strokes also occur because of insufficient integrity of the walls of the blood vessels, so eating foods that improve vascular tone, notably the dark-colored berries (whose active ingredient is the blue-black pigment anthocyanadin) would be wise. In general, the eating principles for minimizing the chance of a recurring stroke, or to stay as healthy as possible after you've suffered a stroke, are to keep the diet:
low in sugar, low in cholesterol
low in unsaturated fats
with these calorie percentages: 70% complex carbohydrates, 12-15% protein and 15-18% fat (preferably NOT animal fat).
high in fiber
low in Sodium. Sodium can raise blood pressure, putting excessive pressure on the vascular system.
Specifically therapeutic foods post-stroke include:
high Potassium foods such as millet, buckwheat, oats, rice, raw goat's milk, raw leafy vegetables, watermelon, garlic, onions, cornsilk tea, diuretic foods such as dandelion greens and grapes.
high Magnesium foods such as garlic, broccoli, celery, cherries, nectarines, pineapple, kumquats, watermelons, squash, pomegranate, guava, parsley, cucumber, dandelion greens.
foods rich in Calcium (seaweeds, swiss and cheddar cheese, collard greens), Phosphorus (Brewer's yeast, wheat bran, pumpkin and squash seeds), Manganese (pecans, Brazil nuts, almonds, barley, rye, ginger, bay leaves), Sulfur (eggs), Iodine (clams, shrimp, haddock, halibut, oysters, salmon, sardines), and tryptophan (lean turkey breast, bananas.
egg yolk, kale, celery, fish, raw goat's milk, veal joint broth, cod roe, rice polishings, nutritional yeast.
increase omega-3 and omega-6 fatty acids: rich sources are vegetable, nut, seed oils, (especially flaxseed oil), salmon, herring, mackerel, sardines, walnuts, evening primrose oil, black currant oil.
If you have some kind of juice extracting machine at home, or are willing to invest in one, now is a good time to learn about the therapeutic effects of juicing. Don't underestimate the profound healing effect that raw vegetable or fruit concentrates can have on your body. Taking specific juice combinations, at least 5 pints of fresh juice weekly, can work well to minimize stroke sequelae. Try the following "health cocktails: "
celery, carrot, prune
carrot, celery, parsley, and spinach
carrot and spinach
carrot, beet, and celery
carrot, spinach, turnip, and watercress
Other food combinations for post-stroke health to consider, based on you taste buds, are:
prune and rice polishings
raw goat's milk and 1 tsp. sesame, sunflower, or almond butter, 1tsp. honey and sliver of avocado
black cherry and egg yolk
Foods to be careful to avoid include:
salt and salty foods: such as pickles, olives, chips, packaged snacks, prepared meats, especially canned ham, frankfurters, bacon, bologna, corned beef and lunch meats, frozen fish fillets, sardines, herring, caviar, anchovies, shellfish, dairy products, spicy foods: salsa, white and black pepper, mustard, ginger and hot foods, canned tomato juice, V-8 juice, processed cheese, canned, dried or instant soups, frozen peas and beans, most processed and refined foods, MSG, mayonnaise, salad dressings, gravies, ketchup, food with Sodium benzoate as a preservative, Sodium proprionate found in some cheeses and breads, baking powder, baking soda, ice cream, milkshakes, soft drinks, smoked meats and fish, Jello, pretzels, potato chips, salted nuts, candy, rennet tablets, pudding mixes, beverage mixes, spicy foods, alcohol, fried foods, fatty foods, pork. In addition , as a general rule, avoid overeating and try to prevent reaching higher than normal levels of blood calcium.

By age 40 everyone should have baseline blood chemistries (assessing liver and kidney and hormonal function, at least) which will then be a reference point for how "gracefully" you are aging. Blood work you and your doctor will evaluate later in life will have much greater significance if there's something to compare it to. Consult with your primary care physician (holistically oriented MD, DO or ND) about how often you should get routine physicals and blood evaluations. Remember, prevention is the very best way to approach your health care, and you need to get realistic assessments of vital health parameters relatively regularly after age 40.

Sometimes food alone is not enough to preserve maximal health. Many North Americans are malnourished, which, surprisingly, is especially likely to be true of you are more than 20% over your ideal weight. The following nutrients have been proven to be beneficial in miantaining healthy cardiac tissue, as well as reducing the likelihood of another stroke:
Vitamin E 400-1600 I. U. daily. A good anti-oxidant which helps repair damaged tissues through various mechanisms.
omega-3 fatty acids, 1 tablespoon daily, for example from raw flaxseed oil, to provide your body with a high quality fat with which to build new cells. Every single cell in your body has a cell wall which controls what goes in and out, and thus what triggers the nucleus of the cell, where the DNA resides, to make whatever protein is needed moment to moment. The cell wall is built largely of lipids (fat) and whatever fats and oils you ingest is what is available to make your cell walls. Thus, you want to provide your body with the finest quality fats and oils possible, to preserve the integral functioning of all the cell walls in your body. Don't feed your body saturated fats such as the fat on red meat, or lard. This only stocks up your body with ingredients which ultimately cause reduced nerve function (the brain and nerve sheaths are mainly made of fat), toxic build-up and heart disease.
Coenzyme Q10, 10-50 mg daily. This is one of the most popular supplements in Japan, where most of the research has been done on this potent natural substance. It works specifically by allowing the maximal amount of oxygen conversion from body fluids in the cardiac muscle, thus reducing the need of the heart to work overtime to pump sufficient oxygen to the other tissues in your body. In large doses (250 mg daily for 7 days) it can turn congestive heart failure around. Please consult with your holistically trained MD, DO or naturopathic physician (ND) before experimenting with high doses.
Vitamin C 3g daily. The most researched anti-oxidant, Vitamin C, can "gobble up" the dangerous free radical electrons which cause progressive tissue damage. Vitamin C should be supplemetned by anyone who lives in a city, or commutes regularly in traffic, or who has a history of smoking.
Bromelain 250 mg two or three times daily, away from food. This is a protein-digesting enzyme derived from the pineapple stem and acts as a potent natural anti-inflammatory. Many strokes are initiated by a mild infection or inflammation inside the blood vessels, where a plaque can begin to form. The plaque distorts the blood flow through the vessel, which creates an eddy which may in turn create coagulated blood which can cause a blood clot (thrombus) which then dislodges and gets stuck higher up in a smaller vessel, preventing blood flow to the brain. Bromelain will help reduce inflammation by digesting the by-products of tissue repair as it is in process. But if you take the bromelain with food, it will be used digesting the protein in the meal. So take it at least 2 hours away from food to maximize the antinflammatory effect

 source by : http://www.healthy.net/Health/Article/Stroke/853

Read More

10 Macam Makanan Sehat

10 macam makanan sehat

Bayangkan pilihan makanan yang lezat, bergizi dan baik untuk kesehatan Anda  yaitu membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit berkembang.

Artikel ini memberikan rincian tentang sepuluh makanan yang dianggap paling sehat, menurut survei dan sumber-sumber di Amerika Utara dan Eropa Barat. Antara lain:

1. apel
2. kacang almond
3. brokoli
4. bluberi
5. minyak ikan
6. sayuran hijau
7. ubi jalar
8. biji gandum
9. alpukat
10. havermut

1 - Apel

Apel merupakan sumber yang sangat baik untuk antioksidan, yang dapat digunakan untuk memerangi radikal bebas. Radikal bebas merusak zat-zat yang dihasilkan dalam tubuh yang menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan dan terlibat dalam proses penuaan dan beberapa penyakit.

Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam apel (polifenol) dapat memperpanjang rentang hidup.

Para peneliti di The Florida State University menyatakn bahwa apel adalah "buah ajaib".

Dalam studi mereka, para peneliti menemukan bahwa wanita tua yang memulai merajinkan makan apel setiap hari mengalami penurunan 23 % dalam tingkat kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan 4% dalam kolesterol baik (HDL) setelah hanya enam bulan.

2 - Almond

Almond kaya akan nutrisi, termasuk magnesium, vitamin E, zat besi, kalsium, serat, dan riboflavin. Sebuah tinjauan ilmiah yang diterbitkan di Nutrition Reviews3 menemukan bahwa almond sebagai makanan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol sehat.

Almond memiliki lebih banyak serat daripada pohon kacang lainnya.

Susunan asam lemak dari almond, yang terdiri dari 91-94% asam lemak tak jenuh

3 - Brokoli

Brokoli kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien. Fitonutrien merupakan senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Brokoli juga mengandung vitamin C, serta betakaroten, antioksidan.

4 - Blueberry

Blueberry kaya akan serat, antioksidan dan fitonutrien. Fitonutrien adalah bahan kimia alami yang ditemukan dalam tanaman.

Tidak seperti mineral dan vitamin yang juga ditemukan dalam makanan nabati, fitonutrien tidak penting untuk menjaga kita tetap hidup. Namun, mereka dapat membantu mencegah penyakit dan menjaga tubuh bekerja dengan baik.

Para ilmuwan di Universitas Texas Woman menemukan bahwa blueberry membantu dalam mengendalikan obesitas. Polifenol tanaman yang berlimpah dalam blueberry, telah terbukti mengurangi perkembangan sel-sel lemak (adipogenesis), sementara mendorong pemecahan lipid dan lemak (lipolisis)

5 – Minyak ikan

Contoh minyak ikan terdapat pada salmon, trout, mackerel, herring, sarden dan ikan. Jenis ikan memiliki minyak dalam jaringan mereka dan sekitar usus. lean fillets mereka mengandung minyak hingga 30%, khususnya, asam lemak omega-3. Minyak ini dikenal untuk memberikan manfaat bagi jantung, serta sistem saraf.

Minyak ikan juga mengandung vitamin A dan D.

6 - Sayuran hijau

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan tinggi sayuran berdaun gelap, seperti bayam atau kubis secara signifikan dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Bayam, misalnya, sangat kaya akan antioksidan, terutama ketika mentah, dikukus atau direbus. Ini adalah sumber yang baik dari vitamin A, B6, C, E dan K, serta selenium, niacin, seng, fosfor, tembaga, asam folat, kalium, kalsium, mangan, betaine, dan besi.

7 - Ubi Jalar

Ubi jalar kaya serat, beta karoten, karbohidrat kompleks, vitamin C, vitamin B6, serta karoten (yang, yang kuning pink).

8 - Wheat germ/ cikal bakal benih gandum

Wheat germ  adalah bagian dari gandum yang berkecambah yang nantinya tumbuh menjadi tanaman - cikal bakal benih. Germ, bersama dengan dedak, umumnya merupakan produk sampingan dari penggilingan

Wheat germ tinggi beberapa nutrisi penting, seperti vitamin E, asam folat (folat), thiamin, zinc, magnesium, fosfor, serta alkohol lemak dan asam lemak esensial. Wheat germ juga merupakan sumber serat yang baik

9 - Alpukat

Banyak orang menghindari alpukat karena kandungan lemak yang tinggi, mereka percaya bahwa menghindari semua lemak mengarah ke kesehatan yang lebih baik dan berat badan mudah untuk di kontrol ini adalah sebuah mitos.

Alpukat juga sangat kaya akan vitamin B, serta vitamin K dan vitamin E. Alpukat juga memiliki kandungan serat yang sangat tinggi dari 25% larut dan 75% serat tidak larut. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur menurunkan kadar kolesterol darah.

Ekstrak alpukat saat ini sedang dipelajari di laboratorium untuk melihat apakah mereka mungkin berguna untuk mengobati diabetes atau hipertensi.

Para peneliti dari Ohio State University menemukan bahwa nutrisi yang diambil dari alpukat mampu menghentikan sel-sel kanker mulut, dan bahkan menghancurkan beberapa sel pra-kanker.

10 - Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang terbuat dari gandum digiling . Di Britania Raya dan Republik Irlandia , disebut " bubur " atau " bubur havermut " adalah sebuah istilah umum untuk sereal sarapan yang biasanya dimasak .Minat oatmeal telah meningkat pesat selama dua puluh tahun terakhir karena manfaat kesehatannya .

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan semangkuk oatmeal setiap hari kadar kolesterol darah Anda , terutama jika mereka terlalu tinggi , akan turun , karena kandungan serat larut sereal itu . 

sumber : http://www.medicalnewstoday.com/articles/245259.php

Read More