Tips Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Tips Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Masa kehamilan adalah masa-masa yang paling berat tentunya bagi wanita. Nutrisi ketika hamil sangat dibutuhkan, sehingga bunda dan buah hati bisa sehat. Salah satu faktor penentu perkembangan bayi adalah gizi dalam kandungan. Sehingga peran ibu ketika hamil sangat diperlukan dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut adalah beberapa ulasan makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi ketika Anda sedang hamil.

Ikan: Ikan berperan dalam memenuhi omega-3, dimana omega-3 ini dibutuhkan oleh ibu hamil.Dengan mengkonsumsi omega-3 akan mempengaruhi perkembangan otak janin, sehingga nantinya diharapkan anak akan lebih cerdas.

Selain kandungan omega-3 kandungan lainnya yang bermanfaat adalah protein dan mineral. Ikan yang disarankan untuk ibu hamil adalah ikan laut seperti salmon, ikan kembung dan sarden. Ikan salmon memiliki kadar merkuri yang sangat rendah, sehingga lebih disarankan. Direkomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 12 ons per minggu, kemudian ikan harus dimasak dengan benar, hindari mengkonsumsi ikan yang masih mentah seperti sushi karena akan memberikan efek negatif pada janin.

Ubi Jalar: Ubi jalar memiliki kandungan karatenoid yang memberikan warna oranye pada ubi jalar., pigmen tanaman yang dikonversi jadi vitamin A didalam tubuh kita, kata ward. Pigmen warna orange inilah yang akan membantu anda dalam meningkatkan asupan vitamin A. Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat.

Kacang: Beragam jenis kacang memiliki kandungan serat yang tinggi yang sangat baik untuk wanita hamil. Makanan yang kaya akan serat pasti kaya akan gizi lain sperti  besi, folat, kalsium, dan seng. Salah satu jenis kacang adalah kacang hijau yang mengandung serat yang dapat mencukupi kebutuhan serat ibu hamil. Kandungan lemak pada kacang hijau sangat aman dikonsumsi yang dapat menjaga tekanan darah Anda. Kandungan folat pada kacang hijau akan membantu Anda mencegah terjadinya cacat pada bayi.

Alpukat: Dalam alpukat mengandung vitamin B kompleks yang digunakan untuk mencukupi asam folat dan vitamin B9. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada alpukat akan dapat menambah energi yang aman untuk ibu hamil .

Walnut: Walnut adalah salah satu sumber nabati yang mangandung omega-3, sehingga ini bisa dijadikan sebagai penganti ikan salmon. Mengkonsumsi walnut dapat dijadikan sebagai camilan ibu hamil.

Yoghurt: Yoghurt mengandung protein yang membantu dalam pertumbuhan janin, serta kalsium untuk memperkuat tulang janin, probiotik untuk mengontrol asupan makanan yang mengandung bahan berbahaya, sehingga mampu meningkatkan kekebalan di dalam usus ibu hamil, serta tentunya ada zat besi untuk mencegah anemia ketikah masa kehamilan. Ketika mengkonsumsi yoghurt, disarankan mengkonsumsi yang belum mendapat pewarna dan perasa, sehingga meminimalisir resiko asupan kimia yang berbahaya terhadap kesehatan ibu hamil.

Telur: Menurut seorang ahli gizi bernama Elizaberth Ward, bahwa berdasarkan penelitiannya menemukan ada sekitar 90 kalori dalam satu telur. Kandungan protein yang berkualitas terdapat pada telur, dan terdapat juga lebih dari 12 vitamin dan mineral yang penting untuk kehamilan. Sel telur juga kaya akan kandungan kolin, dimana kolin ini sangat dibutuhkan untuk mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, sehingga akan turut menbantu mencegah tabung syaraf.

Penelitian menunjukan adanya kandungan kolin yang terdapat pada telur membuat anda meminimalisir stress, selain itu juga kandungan kolin dapat menyempurnakan perkembangan otak janin. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan pengembangan penglihatan. Disarankan mengkonsumsi 1-2 butir telur sehari. Jika mengkonsumsi telur, disarankan untuk ibu hamil memasak telur dengan cara yang tepat, perhatikan tingkat kematangan telur sehingga menurunkan kemungkinan bakteri masuk ke dalam tubuh, anda bisa memasak dengan cara merebus atau membuat telur dadar. 

Itu dia beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dicoba. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik sehingga perkembangan janin dan kesehatan Anda akan tetap terjaga dengan baik.

Itulah informasi tentang Tips Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil. semoga bermanfaat buat anda semua.

Read More

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Menjaga Kesehatan Jantung. Organ jantung adalah organ yang begitu penting dalam kehidupan, makanya kita menjaga oragan ini dengan baik dan benar. Selain kanker, penyakit jantung juga menjadi salah satu penyakit yang populer di dunia saat ini. Menjalani gaya hidup sehat adalah pilihan terbaik untuk menjaga jantung tetap sehat. 

Penyakit jantung bisa dikarenakan oleh banyak hal, mulai dari arteri yang tersumbat oleh lemak dan kolesterol, kurang olahraga, gaya hidup pasif dan lainnya. Akan tetapi, di zaman modern yang semuanya berjalan dengan cepat ini, pastinya banyak orang yang merasa kesusahan untuk mengubah gaya hidup atau mencari waktu untuk olahraga. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengikuti rutinitas sehat tertentu untuk menjaga jantung tetap bugar.

Tahan amarah: Rasa marah bisa mengecilkan pembuluh darah, jantung berdetak kencang serta mengentalkan dan menggumpalkan darah. Saat berhadapan dengan situasi yang membuat Anda stres dan frustrasi, cobalah hitung sampai sepuluh (cara itu akan mengubah otak Anda dari emosional menjadi berpikir rasional), ambil napas dalam-dalam dan jangan ladeni orang yang menjengkelkan.

Jangan Merokok: Merokok telah menjadi salah satu akibat terbesar datangnya penyakit jantung dan kanker dalam beberapa dasawarsa. Walaupun sebagian besar orang berpikiran bahwa meroko cuma bisa membahayakan paru-paru, akan tetapi kebenarannya merokok juga dapat mengakibatkan terkena penyakit jantung hinga mencapai kematian. Untuk itu, sebaiknya hindari merokok atau berhenti merokok sekarang juga.

Menjaga berat badan: Banyak dari kita mencoba untuk mengurangi berat badan dengan asumsi bahwa kelebihan berat badan mengarah ke penyakit jantung. Tetapi pada kenyataannya, orang kurus juga cenderung menderita penyakit jantung. Yang harus Anda lakukan adalah tetap menjaga berat badan tetap stabil.

Memotong konsumsi gula: Mereka yang suka manis pasti sulit melakukannya. Ingat, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat memicu penyakit jantung. 

Kesehatan mental: Tekanan mental harus dihindari dan sebaliknya orang harus belajar untuk mengelola stres. Kesehatan mental dianggap sebagai aspek paling penting yang menentukan kondisi jantung seseorang. Stres juga dianggap sebagai faktor yang paling signifikan sebagai pemicu penyakit jantung. 

Tidur cukup: Menurut Warwick Medical School, wanita yang tidur sebanyak lima jam atau kurang dalam sehari berisiko dua kali lipat terkena hipertensi daripada mereka yang tidur tujuh jam atau lebih. 

Hindari makanan kemasan: Untuk mencegah penyakit jantung, Anda harus menghindari makanan kemasan. Makanan kemasan tidak hanya mengandung lemak, tetapi juga tinggi oksidan yang berbahaya bagi tubuh.

Dengarkan musik riang: Dilihat dari hasil pemindaian melalui ultrasound, musik bernada riang dapat melebarkan arteri hingga 26 persen.

Kesehatan fisik: Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal paling dasar yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan rutin yang Anda lakukan setiap hari juga dapat memotong lemak ekstra yang ditimbun dalam tubuh, terutama di sekitar garis pinggang. 

Produk susu: Produk susu, seperti yogurt dan buttermilk, baik dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Konsumsi terlalu banyak produk susu juga tak baik bagi kesehatan tubuh.

Itulah informasi tentang Tips Menjaga Kesehatan Jantung. semoga bermanfaat buat anda semua.

Read More

Tips Cara Merawat Rambut

Tips Cara Merawat Rambut - Rambut yang indah adalah impian semua wanita karena memang benar sekali bahwa rambut adalah mahkota untuk mereka. Anda juga, bukan? Secantik apapun wanita, jika rambutnya bermasalah, baik dalam hal kesehatan maupun potongan atau gayanya, akan terlihat ada yang salah. Adapun beberapa masalah kesehatan rambut yang sering terjadi adalah rambut kering, berketombe, bercabang, rontok, tidak lebat, berkutu, dan kemerahan.

Polusi dan karena perawatan pada rambut Anda yang belom benar contohnya seperti penggunaan pengering hair draiyer yang terlalu sering, akibatnya dengan kelembaban rambut akan hilang dan justru ini sebenarnya menyebabkan kerusakan yang sangat fatal.karena akan sangat kekurangan seperti asam lemak esensial pada rambut Anda.oleh karena itu perawatan rambut harus lebih difokuskan pada  mempertahankan kelembaban rambut Anda.masalah rambut memang bikin sebal jika punya rambut yang kering banget, karena akan memperjelek wajah Anda dan seperti tidak terawat pada wajah Anda.selain sangat sulit sekali untuk ditata dan sering pecah-pecah pada ujungnya,rambut kering juga akan terlihat kusam dan kasar.

Jika rambut Anda selesai diluruskan atau di rebonding atau diwarnai rambut akan menjadi lebih kering akibat dari proses kimiawi pada rambut.karena itu,Usahakan jangan melakukan pemijatan pada kepala atau rambut karena kondisi rambut mudah patah. Perawatan yang perlu Anda lakukan adalah rambut Anda harus dimasker 2-3 kali seminggu selama 2 bulan pertama setelah proses pelurusan atau rebonding. setelah pada bulan selanjutnya creambath dapat dilakukan secara rutin. hasilnya rambut Anda akan lebih lembut dan lebih kuat.

Diusahakan untuk menggunakan minyak esensial untuk penetrasi dan perbaikan serta hindari untuk menggunakan produk yang mengandung banyak alkohol.Buah Alpukat adalah sahabat si rambut yang kering.Sebaiknya setelah keramas kita bisa juga untuk memijat kulit kepala Anda dengan menggunakan alpukat yang sudah dihaluskan selama kurang lebih 15 menit lalu dibilas.

Usahakan untuk menggunakan shampo berbahan yang lembut dan khusus untuk rambut Anda,misalnya saja dengan ekstrak wortel.Sayuran wortel kaya akan vitamin A dan phospholipids yang sangat ampuh untuk merawat rambut Anda agar tidak kering dan juga bercabang. Bisa juga dengan memakai shampo berbahan dasar jojoba oil dan cornf lower yang sangat membantu untuk melembabkan dan sangat membantu melindungi rambut yang kering.Dan jangan lupa untuk melakukan Keramas cukup dengan empat kali seminggu saja.dan usahakan untuk membasahi dengan menggunakan kondisioner pada saat Anda tidak keramas. karena itu akan menjaga kelembaban rambut Anda dan Selalu Gunakan conditioner Setelah Anda keramas.

Rambut yang Kering akan mudah sekali untuk rontok. Sebaiknya, untuk memilih sisir yang bergigi sedikit,karena sisir bergigi rapat mudah untuk menarik rambut Anda dari akar  , ini akan membuat kerontokan rambut Anda semakin banyak..

Jika diperlukan Anda boleh saja untuk mencoba kondisioner alami yang sangat ramah lingkungan contohnya saja seperti minyak kelapa, caranya pun cukup mudah,hanya mengoleskan minyak kelapa secukupnya di tangan,setelah itu ratakan di rambut Anda kalau bisa sampai akar, kemudian bilas dengan air biasa sampai benar-benar bersih.

Sangat dianjurkan untuk menggunakan topi renang untuk melindungi rambut Anda dari zat klorin.setelah selesai berenang usahakan untuk mandi dan membasahi rambut Anda untuk menjaga terhadap efek buruk bahan kimia zat klorin. Jangan lupa juga saat anda bepergian di siang hari diusahakan untuk menggunakan topi ,karena terik sinar matahari dapat membuat rambut Anda menjadi semakin kering.

Jika Anda sangat terpaksa untuk menggunakan mesin hair drayer atau alat pengering, atur pada setelan panas yang rendah dan berhenti lah sebelum rambut Anda menjadi kering.Usahakan masih ada kelembaban pada rambut Anda jangan sampai sangat-sangat kering. Ada juga cara yang Lebih baik lagi jika anda ingin mengeringkan dengan handuk usahakan menggosoknya dengan perlahan, atau bisa juga untuk membiarkannya kering secara alami saja dengan cara di anginkan di kipas angin, ini akan menjadi rambut Anda sehat dan tidak kering.

Agar rambut Anda ingin lebih terlihat mengkilap,makanlah makanan yang begizi contohnya mengandung zat pantothenic acid dan vitamin B,kuning telur dan biji gandum.

Demikianlah 9 tips cara merawat rambut kering. semoga bermanfaat buat anda semua.

Read More